Calcium

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine Schlüsselrolle bei der Bildung und dem Erhalt von starken Knochen und Zähnen spielt. Es unterstützt auch die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung und die Signalübertragung in den Nervenzellen. Eine ausreichende Calciumzufuhr ist daher entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Calcium variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis normalerweise zwischen 1000 und 1300 Milligramm. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und gegebenenfalls einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtige Menge an Calcium für Ihre spezifische Situation zu bestimmen.

Calciumreiche Lebensmittel sind unter anderem Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl, sowie bestimmte Fischsorten wie Lachs und Sardinen. Darüber hinaus werden viele Frühstücksgetreide und pflanzliche Milchalternativen wie Mandel- oder Sojamilch oft mit Calcium angereichert. Wenn die Aufnahme von Calcium über die Ernährung nicht ausreicht, können auch Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein, um den Bedarf zu decken.